terça-feira, 2 de janeiro de 2018

Cansado do treino de sempre? Veja ideias para sair da monotonia

Quem busca longevidade na corrida precisa se divertir fazendo isso. Mas é normal, vez ou outra, enjoar da planilha ou ficar cansado do treino do dia a dia. Quando isso ocorrer, o melhor a fazer é tentar variar a programação, para quebrar a monotonia dos treinos e continuar firme em busca do seu objetivo no esporte. 
O bom de tudo é que isso também te ajuda a melhorar como atleta, já que o seu organismo precisa de estímulos diferentes continuar evoluindo. 

Como quebrar a monotonia quando estiver cansado do treino:

  1. Mude os trajetos

    É bem óbvio que isso ajuda a sair da monotonia e já falamos sobre como é bom para corpo e mente que você altere os trajetos dos seus treinos de corrida. Se você corre na esteira, tente sair. Se corre na pista, vá para a rua. Planeje um novo circuito. Você pode até mesmo ir correndo para algum lugar diferente quando viajar. E, quando estiver cansado dos treinos do asfalto, a corrida ganha outro visual e ritmo no mundo das corridas de montanha. 
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  1. Corra acompanhado

    Muita gente gosta ou já se acostumou a correr sozinha, mas um parceiro para treinar é um estímulo que transforma a relação que temos com o esporte. O ideal é que a pessoa tenha um ritmo e uma distância parecidos com os seus, para ficar mais fácil acompanhar o treino juntos. Mas, ritmos diferentes não impedem que vocês saiam para correr, cada um na sua velocidade, e terminem o trajeto juntos para voltar para casa. 
  2. Faça treinos intervalados

    Os treinos de alta intensidade são uma das formas mais benéficas de fortalecer seu corpo. Essa variação de velocidade e ritmo no meio de um treino ajuda o corpo a ficar mais forte e representa uma quebra na repetição de algumas corridas.  
  3. Adicione exercícios

    A ideia aqui é mudar um treino por semana para fazer algo que você nunca fez. A cada km rodado, faça uma série de exercícios antes de voltar a correr. Agachamento, saltos e flexões são boas opções. Fazer exercícios para fortalecer outro grupo muscular ativa o treinamento porque gera um estímulo diferente para o corpo
  4. Procure por subidas e descidas 

    Busque lugares onde seja possível treinar subidas e descidas, em que trabalhamos mais quadris e coxas do que no plano. Mas atenção ao descer: concentre-se em manter o controle das pernas e braços, evite “flutuar” ou descer descontroladamente porque isso pode gerar lesões. 
  5. Suba escadas

    As escadas podem ser um grande desafio para os corredores, já que te obrigam a mudar a dinâmica de movimento e exigem bastante da parte cardiovascular. Mas é preciso de alguns cuidados para encará-las. Reduza a velocidade quando tiver degraus pela frente e só passe a incluir escadas no treino quando já estiver bem condicionado, já que a chance de lesão nelas é maior.
  6. Corra de ré

    Por mais  estranho que pareça, correr para trás pode te ajudar a se desenvolver como atleta. Além de ser completamente diferente do que você está acostumado a fazer nos treinos. A técnica, chamada de retrorunning, trabalha os músculos da panturrilha, mas não deve ser usada por grandes distâncias – o ideal é mais ou menos 1 km. Escolher um local calmo e com poucos obstáculos no caminho também é importante.
  7. Corra na chuva

    Optar por treinar em um ambiente diferente pode representar uma agradável surpresa. Com a chuva, o clima fica mais ameno, a água ajuda a refrescar e você nem sente tanto o esforço. É preciso redobrar o cuidado com escorregões durante a corrida e tirar a roupa molhada assim que o treino terminar.

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